高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng)全稱(chēng)是(High Intensity Circu it Training，簡(jiǎn)稱(chēng)HICT)是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)以及阻力訓(xùn)練和肌力鍛煉的復(fù)合式訓(xùn)練技巧，通過(guò)搭配高強(qiáng)度和短時(shí)間的休息，來(lái)改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比普通有氧還要高，同時(shí)具備燃脂，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的效果。

Jumping jacks Total body

  雙腿開(kāi)合跳預(yù)備姿勢(shì)立正站好，向上跳躍同時(shí)兩腳打開(kāi)、兩手于頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢(shì)。

Wall sit Lower body

  找一面墻，將背部貼墻，懸空往下坐，注意下蹲時(shí)的膝蓋不要超過(guò)腳尖。

Push-up Upper body

  手指張開(kāi)，手朝前，手肘自然張開(kāi)，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預(yù)備姿勢(shì)。就和俯臥撐差不多的動(dòng)作，切記不要翹起臀部，保持身體平直。

Abdominal crunch Core

  卷腹，雙手放在耳朵旁邊，不要勒住后腦勺， 運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量使用腹肌發(fā)力把上半身帶離地面。為了避免頸椎受傷，身體彎曲時(shí)吐氣，身體伸直時(shí)吸氣。

Step-up onto chair Total body

  臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)矮一些的容易穩(wěn)定的凳子或者是走廊樓梯間里的階梯練習(xí)。先將單腳抬起，站上椅子或臺(tái)階后，另外一只腳腳隨之跟進(jìn)，并維持平衡，離開(kāi)椅子或臺(tái)階時(shí)，要讓先抬起的那只腳放回去。

Squat Lower body

  無(wú)負(fù)重深蹲，兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直，用臀部往后坐方式下蹲，臀部與地面保持平行。

Plank Core

  平板支撐，上半身用手肘支撐，手肘垂直于肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，臀部保持水平不要上翹或下壓，膝蓋打直，堅(jiān)持到力竭。