產(chǎn)品分類 / BRAND
新聞動態(tài)-減脂還是減肌，你有減錯嗎?
很多人在渴望夏季瘦下來的減肥過程中，往往會因為急于看到體重的變化而進入很多錯誤的誤區(qū)，很多不當?shù)臏p脂方法，在減脂的同時造成肌肉的大量流失。的確可能會看到體重減少的變化，但是同時我們的肌肉體積也隨之減少，這是很多為了追求男性美感的健身愛好者不愿意得到的結(jié)果。
人們最常見的認識就是在早上空腹時去慢跑幾公里，或是在有氧運動前選擇不吃東西空腹運動。長時間空腹會造成皮質(zhì)醇水平的升高，尤其是早上起來時，皮質(zhì)醇會達到最高水平，如果你不吃東西，它還會持續(xù)升高，更別說你去做運動了。皮質(zhì)醇能通過分解肌肉給身體供能，高水平的皮質(zhì)醇無疑會讓你損失肌肉。而且早上空腹過度劇烈地運動還有可能會引起身體機體急性衰竭，導致猝死。而且皮質(zhì)醇上升到一定的高度水平，那么它在這一天都很難降下來。意味著，空腹有氧運動后，你會有一個持續(xù)的消耗肌肉時間段。
我們的機體是很智能的，減脂期間如果沒有配合大重量的訓練，我們的機體就會自動調(diào)節(jié)，覺得我們沒必要擁有那么多的肌肉，而且過多的肌肉會導致基礎(chǔ)消耗的增多，所以會慢慢減少肌肉的含量。其次進行高組數(shù)的訓練，高組數(shù)的訓練只能讓肌肉變大或變小。肌肉的分離度來自于低皮脂和大肌肉的相得益彰而不單單是靠多組數(shù)做出來的。還有的人認為多組數(shù)的訓練可以帶來跟多的熱量消耗，其實與此同時還消耗著你的肌肉，肌肉來不及修復，過多的組數(shù)反而會導致其流失。
很多人做出減脂的決定是帶有情緒性的，我要瘦!他們其實希望自己一天就能把體脂降到10%以下，想做一整天運動第二天就能肌肉分明得跟模特一樣。除了去抽脂的話，極少碳水化合物，零脂肪，一天高強度的有氧運動，這種極端的少吃多練減肥法，會在4-6周內(nèi)遇到瓶頸，因為你的基礎(chǔ)代謝變得極低，而且身體由于急需能量而更容易儲存脂肪、流失肌肉。而減脂是一個緩慢的過程，需循序漸進。在滿足宏量營養(yǎng)素的前提下，熱量攝入是你總消耗的85%，既給你可觀的熱量赤字，又能保證你的力量水平。
糖作為力量訓練的主要能量源泉，對保證不讓肌肉流失具有重要的意義， 所以在運動的前后進行碳水化合物的補充都是很有必要的，不僅可以為我們訓練中提供能量來源，又不會讓讓肌肉分解，但是訓練前后的補充都不是胡吃海喝地亂補，而是需要根據(jù)個人運動消耗量和基礎(chǔ)代謝等綜合考量后制定的嚴格的碳水化合物補充。
一般減脂的方法，不是低強度長時間的，要么就是高強度間歇性，HIIT等。長時間的中強度恒速有氧運動，比如慢跑、單車、橢圓機等。會大大提升你的皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇的升高又意味著肌肉的消耗。低強度有氧運動，如散步一個小時，會帶來放松的效果，并有降低皮質(zhì)醇的效果。高強度間歇性訓練(HIIT)，雖然會提高皮質(zhì)醇，但由于時間不長，不會帶來顯著的不利影響，并且HIIT具有顯著的持燃效果，能讓你在訓練后大幅提高代謝率，其消耗的總熱量遠遠多于單純的中強度恒速有氧運動所帶來的熱量消耗。