你每天都能到健身房跑步這很不錯(cuò)，但可能還不夠?！叭绻阍诮∩矸坷镒龅拿恳患虑槎紝?duì)，而在這一天里的其他時(shí)間里做的每一件事情都錯(cuò)，那就是8小時(shí)比1小時(shí)。” 美國鳳凰城Athletes’ Performance訓(xùn)練中心的Craig Friedman說。試試在家里練習(xí)下面這些動(dòng)作，如果你的辦公室有門的話，你也可以在辦公室里練習(xí)。

強(qiáng)化核心肌群力量

這是人體中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，辦公座椅會(huì)讓你的核心肌群軟得像果凍一樣。

增強(qiáng)式前臂撐體（Plank）

身體呈前臂撐體（Plank）姿勢(shì)，然后抬起你的左臂，暫停片刻。還原到初始位置，接著抬起你的右臂。每側(cè)做8個(gè)。

橋式踢腿（Kick Bridge）

當(dāng)眾練習(xí)這個(gè)動(dòng)作是有點(diǎn)兒不好意思。雙膝彎曲仰臥，向上推送臀部離開地面，使身體呈橋式姿勢(shì)。抬起一條腿，然后下降回到原位。換腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿做8個(gè)，共做2組。

上體練習(xí)

壞的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致縮肩和龜脖，下面的練習(xí)可以讓你把雙肩打開。

扇翅膀（Air Traffic Elbows）

彎腰俯身，朝向天花板提起你的雙肘，直至成90度角。向上旋轉(zhuǎn)你的前臂，直至與肩同高。反向收回這個(gè)練習(xí)動(dòng)作，重復(fù)8個(gè)。

自我按摩（Massage Thy Self）

從你的雙肩向下滾動(dòng)，直至背部中間的位置，然后再向上滾動(dòng)。如果局部感覺疼痛，就在該處停留1秒鐘，這部分肌肉需要充分的按摩。

下肢運(yùn)動(dòng)

做髖部和小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以防止你的關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重的靈活性問題。

改良版反向弓步（Modified Reverse Lunge）

右腿向后邁步，使身體呈弓箭步姿勢(shì)。身體前傾，帶動(dòng)你的右手觸地，左肘位于你的左膝內(nèi)側(cè)。保持姿勢(shì)片刻，然后雙手向下觸地，向空中抬起你的髖部。返回到弓箭步姿勢(shì)，然后站立起來。每側(cè)做5個(gè)，共做2組。

迷你樂隊(duì)拖曳步（Mini-Band Shuffle）

向左側(cè)橫向走10步，然后向右側(cè)橫向走10步。做2組。

壞姿勢(shì)

        不要成為辦公室里的加西莫多——頭向前伸，駝背，耷拉著雙肩。沒有脊梁骨的家伙永遠(yuǎn)別想坐進(jìn)高管辦公室，而且錯(cuò)誤的姿勢(shì)也打開了一個(gè)健康問題的潘多拉盒子（背部問題、核心肌群力量下降等等）。

很簡(jiǎn)單：只需放松就可以。

（1）將顯示器向前拉；

（2）使用鍵盤抽屜；

（3）雙腳墊高；

（4）讓你的后背緊靠在一把好的辦公座椅里，你不妨去宜家買一個(gè)帶靠枕的人體工學(xué)工作椅試試。